योग निद्रा क्या है?

योग निद्रा (निद्रा) प्रमुख सोच की एक शैली है जिसे “योगिक नींद” या “सहज विश्राम” कहा जाता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर पूरी तरह से मध्यम होता है। यह प्रत्याहार (योग के अंगों में से एक) का एक रूप है और शरीर, मस्तिष्क और मन के लिए जबरदस्त लाभ प्रदान करता है। इसकी उत्पत्ति “सांख्य” नामक एक मान्यता में हुई है जिसे पहली बार लगभग 700 ईसा पूर्व दर्ज किया गया था। योग निद्रा (निद्रा) का उद्देश्य आपके मन और शरीर को गहरे आनंद का एक अतिरिक्त छिद्र देना है जो महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है।

योग निद्रा (निद्रा) के लाभ हैं

• यह तनाव को रोकता है और अवसाद के लिए आभासी राहत प्रदान करता है।
• यह नींद प्राप्त करने का एक सुव्यवस्थित तरीका है।
• यह नई सामग्री को सीखने और अवशोषित करने के लिए दिमाग को साफ करता है।
• यह शरीर और दिमाग के लिए तनाव को कम करता है।
• यह व्यक्तित्व में मदद करता है।

योग निद्रा ध्यान से कैसे भिन्न है

योग निद्रा में धीमा और ठंडा होना शामिल है। वैसे ही ध्यान करता है। जबकि कुछ लोग उन्हें एक साथ मिलाते हैं, वे वास्तव में दो अलग-अलग प्रथाएं हैं।
“योग निद्रा ध्यान की तरह है, लेकिन फिर भी ऐसा नहीं है,” योग चिकित्सक और योग कार्यक्रम प्रबंधक, जूडी बार कहते हैं। “ओवरलैप हैं, लेकिन महत्वपूर्ण अंतर भी हैं। योग निद्रा के साथ, आप लेट रहे हैं और लक्ष्य सचेत जागरूकता नींद की गहरी अवस्था में जाना है, जो जागरूकता के साथ विश्राम की एक गहरी अवस्था है। इस अवस्था में जागते समय चेतना से स्वप्न की ओर बढ़ना और फिर जाग्रत रहते हुए स्वप्न न देखना – अचेतन से होश में जाना शामिल है। ” बार का कहना है कि यह अभ्यास कुछ ध्यान अभ्यासों की तरह निर्देशित है, लेकिन यह बहुत संरचित है।

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पावर योग क्या है?

पावर योग पारंपरिक योग का एक गतिशील संस्करण है, जो बहुत तेज और तीव्र है, जो ध्यान या जप पर कम और शक्ति निर्माण पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।

पावर योग, योग की अष्टांग शाखा के साथ सामान्य गुण साझा करता है जो आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है और आंतरिक गर्मी का निर्माण करता है। नियमित अभ्यास से आप अधिक लचीले, मजबूत और तनाव मुक्त हो जाएंगे। अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार, शक्ति योग शिक्षकों के पास आसन की व्यवस्था करने में अधिक लचीलापन होता है क्योंकि आसन का एक निश्चित सेट होता है।

वजन घटाने के लिए पावर योगा कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट के समान है। यह खूबसूरत जुड़ाव योग को कई स्वास्थ्य समस्याओं का सही जवाब बनाता है।
पावर योगा पोज़ लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, जो आपके शरीर की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं, जिससे आपका शरीर स्वस्थ और लचीला बनता है।

वजन घटाने के लिए कुछ शक्ति योग लाभों की सूची यहां दी गई है:

• मेटाबॉलिक एक्टिविटी बढ़ाता है।
• कैलोरी बर्न करता है।
• तनाव दूर करता है।
• लचीलापन बढ़ाता है।
• ग्लूट्स को मजबूत करता है।
• आपके शरीर और कोर को टोन करता है।
• सहनशक्ति का निर्माण करता है।

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घर पर योग कैसे करें?

योग आसनों का प्रतिदिन अभ्यास करने से आप पूरे दिन स्वस्थ, अधिक उत्पादक, शांत और प्रसन्न रहते हैं। घर पर इन अभ्यासों को करने से न केवल आप खुश रहते हैं बल्कि आपके परिवार के सदस्य भी सकारात्मक ऊर्जा और खुशी को महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, आप जब चाहें, अपने घर में आराम से इनका अभ्यास कर सकते हैं।
एक बार जब आप एक अच्छे स्कूल शिक्षक से योग सीख लेते हैं, और सहज महसूस करते हैं, तो आप स्वयं योग का पूर्वाभ्यास शुरू कर सकते हैं। फिर घर पर योग के लिए खुद को तैयार करते समय ध्यान में रखने के लिए कई युक्तियां हैं।

घर पर योग के लाभ प्राप्त करने के 9 तरीके यहां दिए गए हैं:

• एक सुविधाजनक समय चुनें (सुबह योग का अभ्यास करें)।
• एक आरामदायक जगह चुनें।
• अपेक्षाकृत खाली पेट अभ्यास करें।
• ढीले, आरामदायक कपड़ों पहनें ।
• तीव्र योग आसन करने से पहले वार्मअप करें।
• सरल और आसान योगासन से शुरुआत करें।
• अपने योग अभ्यास के साथ नियमित रहें।
• योग के समय को “परिवार का मिलन” के रूप में बनाएं।
• विभिन्न योग मुद्राओं का अभ्यास करें।

कुंडलिनी योग क्या है?

कुंडलिनी योग आंदोलन, सांस (प्राणायाम), ध्यान और जप का एक अतिरिक्त है। इसकी महत्वाकांक्षा न केवल शरीर को मजबूत और अधिक ऊर्जावान बनाना है, बल्कि आपके आत्म-जागरूकता और चेतना के स्तर को भी बढ़ाना है।
कुंडलिनी रीढ़ के आधार पर कुंडलित पूर्ण ऊर्जा है। 1 इस ऊर्जा को सात चक्रों में से प्रत्येक को जागृत करते हुए, शरीर के माध्यम से खींचा जा सकता है। पूर्ण ज्ञान तब होता है जब यह ऊर्जा सिर के शीर्ष पर स्थित मुकुट चक्र तक पहुँचती है।

क्योंकि कुंडलिनी योग अधिक आध्यात्मिक है, यह अयंगर योग, बिक्रम योग और पावर योग जैसे योग के व्यायाम-आधारित रूपों से अलग है। हालांकि हथ योग में कुछ स्तर का आत्म-प्रतिबिंब भी शामिल है, लेकिन इसमें कुंडलिनी योग का जप नहीं है।

कुंडलिनी योग मुद्रा के लाभ:

कुंडलिनी योग सभी उम्र के लोगों के लिए लाभ देता है। इनमें से कुछ लाभ मानसिक हैं, जबकि अन्य शारीरिक हैं।

• तनाव और चिंता को कम करता है
• अनुभूति और मनोदशा को बेहतर करता है
• स्वस्थ रक्त शर्करा का स्तर
• बेहतर लचीलापन

शुरुआती के लिए 3 कुंडलिनी योग मुद्रा:

कई कुंडलिनी योग मुद्राएं हैं, जिनकी आप कोशिश कर सकते हैं।

• कोबरा पोज
• अहंकार उन्मूलन मुद्रा
• बैठी हुई बिल्ली-गाय मुद्रा

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विनयसा योग क्या है?

विनयसा आधुनिक योग की शैलियों में आसनों के बीच एक सहज संक्रमण है जैसे कि विनयसा कर्म योग, बिक्रम योग और अष्टांग योग। विनयसा भी एक योग मुद्रा है। Vinyasas शरीर में ताकत और लचीलापन लाते हैं।

विनयसा का अर्थ है जोड़ना या बांधना, या एक विशेष तरीके से रखना। आमतौर पर इसका उपयोग योग में आसन अभ्यास में सांस और गति को जोड़ने की प्रक्रिया के रूप में किया जाता है। वास्तव में, आसन (आसन) के लिए विनयसा संस्कृत शब्द है।

योग मुद्रा और आसन एक ही चीज़ के अलग-अलग नाम हैं। संस्कृत शब्द विनयसा उपसर्ग vi से आया है, जिसका अर्थ है भिन्नता, और प्रत्यय न्यासा, जिसका अर्थ है “निर्धारित मापदंडों के भीतर।” तीस से अधिक वर्षों से कृष्णमाचार्य के छात्र श्रीवत्स रामास्वामी।

यहाँ विनयसा योग के कुछ उदाहरण दिए गए हैं, तो आइए कुछ पर एक नज़र डालते हैं।

• प्लैंक या चतुरंगा
• नीचे की ओर मुंह वाला आसन, एक पैर वाला आसन, घुटने से नाक तक
• चेयर पोज़, बोट पोज़

विनयसा योग मुद्रा और योग आसनों का उपयोग करके लयबद्ध तरीके से आपके शरीर को हिलाने के बारे में है। आप अपनी रुचि और ऊर्जा के स्तर के आधार पर इसे तेज गति या धीमी गति से कर सकते हैं। विनयसा एथलेटिक लोगों के लिए बहुत अच्छा है।

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