Adho Mukha Svanasana, one of yoga’s most well-known postures, stretches the entire body while strengthening the core and enhancing circulation.

You’ll try to practice Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose) multiple times over the course of your yoga career.

Downward Dog Pose is a balance between stretching and strengthening, so doing it regularly helps improve your body’s balance and improve flexibility all around. Just be careful and mindful when doing it because it could feel difficult if your shoulders or hamstrings are uncomfortable. Being flexible calls for caution to prevent collapse in the lower back and shoulders.

Benefits of Adho Mukha Svanasana

After sports and activities like jogging, the downward dog pose might improve your recovery. It enhances posture, circulates more blood, and minimizes the serious impacts of extended sitting.

• Improves your upper back, chest, shoulders, arms, wrists, and the quadriceps on the front of your thighs.
• Extends the muscles along your spine, the hamstrings in the backside of your thighs, the glutes in your buttocks, the palm sides of your wrists, and the soles of your feet.

Adho Mukha Svanasana Steps (Downward Dog Pose)

1. Hold on to your four limbs, that is, your arms, knees, and feet.
2. Now, while exhaling, lift your knees off the ground while keeping your toes firmly planted. Knees and elbows should remain straight.
3. Then extend your arms in front of you to maintain a forward tilt in your upper body.
4. Lift your hips up as high as you can, creating an inverted V with your body.
5. Stretch your neck while keeping your inner arms close to your ears and pressing your arms firmly into the ground.
6. Now turn your back and look at your novel.
7. After a few periods of holding the position, return to the beginning position by bending your knees and lowering your body.

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योग क्या है?

योग क्या है, योग एक संस्कृत शब्द है जिसका अनुवाद “योक” या “संघ” के रूप में किया जाता है। आसान शब्दों में कहें तो योग का मतलब होता है जुड़ना। योग का लक्ष्य इसी में है की जीव भाव में पड़ा मानव भगवान् से जुड़कर अपने निज आत्मस्वरूप में स्थापित हो जाए। इसका उद्देश्य शरीर, मन, आत्मा और सार्वभौमिक चेतना को जोड़ना या बनाना है। स्वयं के शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक पहलुओं को एकजुट करने की यह प्रक्रिया ही है जो योगियों को स्वतंत्रता, शांति और आत्म-साक्षात्कार की गहरी अवस्थाओं का अनुभव करने की अनुमति देती है।

योग का क्या महत्व है?

योग एक ऐसी कला है जो हमारे मन, आत्मा और शरीर को एक साथ जोड़ती है और इसके साथ साथ योग हमें मज़बूत और शांतिपूर्ण बनाने में मदद करता है। योग बहुत आवश्यक होता है क्यूंकि यह सिर्फ न हमें स्वस्थ रखता है, बल्कि हमारे अंदर के तनाव को कम करने में भी मदद करता है और एक स्वस्थ मन ही किसी भी चीज़ में अच्छी तरह से ध्यान लगाने में मदद करता है।

योग का प्रमुख उद्देश्य क्या है?

योग का प्रमुख उद्देश्य हमारे जीवन का पूर्ण विकास करना है या हम ऐसे भी कह सकते हैं की सर्वांगीण विकास करना है। सर्वांगीण से हमारा मतलब यह है नैतिक, मानसिक, और शारीरिक अथवा सामाजिक विकास से है योग एक मायने में जीवन जीने की एक कला है।

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