योग आसन क्या है | Yoga Asanas in Hindi

योग आसन क्या है? योग आसन एक शारीरिक मुद्रा है, मूल रूप से और अभी भी एक बैठी हुई ध्यान मुद्रा के लिए एक सामान्य शब्द है, और इसके बाद में हठ योग और आधुनिक योग में व्यायाम के रूप में विस्तारित किया गया है, किसी भी प्रकार की स्थिति में, झुकना, खड़ा होना, उलटा मुड़ना और संतुलन बनाना शामिल है। पतंजलि के योग सूत्र “आसन” को “[एक स्थिति जो] स्थिर और आरामदायक है” के रूप में परिभाषित करते हैं। पतंजलि अपने सिस्टम के आठ अंगों में से एक के रूप में विस्तारित अवधि के लिए बैठने की क्षमता का उल्लेख करते हैं। आसनों को अंग्रेजी में योग मुद्रा (Yoga Poses) या योग मुद्रा (Yoga Postures) भी कहा जाता है।

योग आसन बिना किसी यंत्र के घर पर भी किए जा सकते हैं। दैनिक आसनों का अभ्यास करने से ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है और स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है। अपने दैनिक व्यस्त कार्यक्रम में लीन रहते हुए, आसन मन-शरीर संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। सिर्फ 10 मिनट आसन करने से आपकी सेहत को फायदा हो सकता है।

योग आसन के नाम और उनके लाभ

हम कुछ ऐसे 11 आसनों के बारे में बता रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

• सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार कुछ लोगों के लिए यह एक बेहतरीन साधना है और बाकी लोगों के लिए यह वज़न घटाने और हस्टपुष्ट रहने के लिए सबसे अच्छा कार्डिओ व्यायाम है।

• शवासन

शवासन अपने नाम की तरह ही आराम या विश्राम करना है यह योग सत्र के आखिरी में एक विराम है, जिसकी मदद से शरीर बहुत गहराई से दोबारा से स्वस्थ हो रहा होता है।

• वज्रासन

हमारे घुटने शरीर का ऐसा अंग होते हैं, जिनका व्यायाम हम आमतौर पर नहीं करते हैं, इसलिए उनमें बहुत जल्दी कठोरपन आ जाता है वज्रासन की मदद से हमारे घुटनो में लचीलापन आ जाता है।

• बद्धा कोणासना

अगर आप अपनी जांघों के भीतरी हिस्से और गुद्दा भाग का व्यायाम नहीं कर पाते हैं तो बद्धा कोणासन आपके लिए बहुत फायदेमंद है।

• उष्ट्रासन

अगर आपके जीवन में नयी चीज़ों को स्वीकार करने में मुश्किलें आ रही हैं तो आप उष्ट्रासन योग की मदद से अपने ह्रदय चक्र को खोल सकते हैं।

• मार्जरीआसना

मार्जरी आसन रीड की हड्डी को मज़बूत बनाने के लिए एक चमत्कारी मसाज है और इसके साथ साथ यह आपको आराम भी देता है।

• गरूड़ासन

अगर आप गठिया के दर्द से परेशान हैं और अपनी पिंडलियों को मज़बूत बनाना चाहते हैं तो गरूड़ासन का प्रयोग करें।

• हलासन

हलासन की मदद से थाइरोइड के रोगियों को मज़बूती मिलती है और रजोनिवृति से सम्बंधित कष्टों को हलासन दूर करता है।

• वृक्षासन

वृक्षासन मन में संतुलन का निर्माण करता है अगर आप अपने मन को केंद्रित बनाना चाहते हैं तो वृक्षासन को रोज़ अभ्यास करें।

• अधो मुख श्वानासन

अधो मुख श्वानासन छाती की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है इस आसन को करते समय गहरी सांस लेना अच्छा होता है।

• भुजंगासन

अगर आपकी रीढ़ की हड्डी के ऊपरी भाग में या कंधो में दर्द या कड़ापन है या फिर आपको अस्थमा की समस्या है तो आप भुजंगासन की मदद से इन सभी रोगों से छुटकारा पा सकते हैं।

Yoga Sirsasana – How to do Sirsasana Yoga Pose

The Yoga Sirsasana, also known as the Headstand Pose, is the most difficult of all the asanas because it requires balancing on the head or crown. It is an advanced yoga pose that should only be performed with the supervision of a yoga teacher. This stance is particularly well-liked due to its various health benefits. It accelerates blood circulation and assures the brain receives enough well-oxygenated blood.

How to do Sirsasana Yoga

1. Get down on your hands and knees with your knees placed beneath your hips and your wrists under your shoulders.
2. Keep your elbows positioned just beneath your shoulders as you lower your forearms to the ground.
3. Join hands by surrounding the opposing elbow. Make any necessary adjustments to maintain shoulder-width separation of your elbows.
4. Your hands should be liberated from your elbows.
5. Put your hands on the floor and spliced your fingers (To prevent it from being squashed, tuck your bottom pinky into the basket of your hand).
6. Your head should be on the ground. Your head should be down at the very top, neither leaning forward nor backward. Instead of your hands holding your skull, the rear of your head will rest at the tips of your thumbs.
7. As if you were in the Downward-Facing Dog position, elevate your hips and straighten your legs.
8. When your hips are as close to your shoulders as possible, slowly walk your feet in that direction.
9. The pose’s most challenging step is to lift your feet off the ground.

Yoga Sirsasana Benefits

• Stress relief.
• Increases concentration.
• Enables more blood to circulate to the eyes.
• Increases the flow of blood to the scalp and head.
• Arms and shoulders are strengthened.
• Enhances Digestion.
• Helps in the flushing out of the adrenal glands.
• Reduces fluid accumulation in the feet, ankles, and legs.

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