योग आसन क्या है | Yoga Asanas in Hindi

योग आसन क्या है? योग आसन एक शारीरिक मुद्रा है, मूल रूप से और अभी भी एक बैठी हुई ध्यान मुद्रा के लिए एक सामान्य शब्द है, और इसके बाद में हठ योग और आधुनिक योग में व्यायाम के रूप में विस्तारित किया गया है, किसी भी प्रकार की स्थिति में, झुकना, खड़ा होना, उलटा मुड़ना और संतुलन बनाना शामिल है। पतंजलि के योग सूत्र “आसन” को “[एक स्थिति जो] स्थिर और आरामदायक है” के रूप में परिभाषित करते हैं। पतंजलि अपने सिस्टम के आठ अंगों में से एक के रूप में विस्तारित अवधि के लिए बैठने की क्षमता का उल्लेख करते हैं। आसनों को अंग्रेजी में योग मुद्रा (Yoga Poses) या योग मुद्रा (Yoga Postures) भी कहा जाता है।

योग आसन बिना किसी यंत्र के घर पर भी किए जा सकते हैं। दैनिक आसनों का अभ्यास करने से ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है और स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है। अपने दैनिक व्यस्त कार्यक्रम में लीन रहते हुए, आसन मन-शरीर संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। सिर्फ 10 मिनट आसन करने से आपकी सेहत को फायदा हो सकता है।

योग आसन के नाम और उनके लाभ

हम कुछ ऐसे 11 आसनों के बारे में बता रहे हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

• सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार कुछ लोगों के लिए यह एक बेहतरीन साधना है और बाकी लोगों के लिए यह वज़न घटाने और हस्टपुष्ट रहने के लिए सबसे अच्छा कार्डिओ व्यायाम है।

• शवासन

शवासन अपने नाम की तरह ही आराम या विश्राम करना है यह योग सत्र के आखिरी में एक विराम है, जिसकी मदद से शरीर बहुत गहराई से दोबारा से स्वस्थ हो रहा होता है।

• वज्रासन

हमारे घुटने शरीर का ऐसा अंग होते हैं, जिनका व्यायाम हम आमतौर पर नहीं करते हैं, इसलिए उनमें बहुत जल्दी कठोरपन आ जाता है वज्रासन की मदद से हमारे घुटनो में लचीलापन आ जाता है।

• बद्धा कोणासना

अगर आप अपनी जांघों के भीतरी हिस्से और गुद्दा भाग का व्यायाम नहीं कर पाते हैं तो बद्धा कोणासन आपके लिए बहुत फायदेमंद है।

• उष्ट्रासन

अगर आपके जीवन में नयी चीज़ों को स्वीकार करने में मुश्किलें आ रही हैं तो आप उष्ट्रासन योग की मदद से अपने ह्रदय चक्र को खोल सकते हैं।

• मार्जरीआसना

मार्जरी आसन रीड की हड्डी को मज़बूत बनाने के लिए एक चमत्कारी मसाज है और इसके साथ साथ यह आपको आराम भी देता है।

• गरूड़ासन

अगर आप गठिया के दर्द से परेशान हैं और अपनी पिंडलियों को मज़बूत बनाना चाहते हैं तो गरूड़ासन का प्रयोग करें।

• हलासन

हलासन की मदद से थाइरोइड के रोगियों को मज़बूती मिलती है और रजोनिवृति से सम्बंधित कष्टों को हलासन दूर करता है।

• वृक्षासन

वृक्षासन मन में संतुलन का निर्माण करता है अगर आप अपने मन को केंद्रित बनाना चाहते हैं तो वृक्षासन को रोज़ अभ्यास करें।

• अधो मुख श्वानासन

अधो मुख श्वानासन छाती की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है इस आसन को करते समय गहरी सांस लेना अच्छा होता है।

• भुजंगासन

अगर आपकी रीढ़ की हड्डी के ऊपरी भाग में या कंधो में दर्द या कड़ापन है या फिर आपको अस्थमा की समस्या है तो आप भुजंगासन की मदद से इन सभी रोगों से छुटकारा पा सकते हैं।

Top 14 Yoga Poses That Help Boost Fertility

Yoga Poses for Fertility

Yoga provides so many advantages for your body and mind. Flexibility and strength can be increased, as well as awareness and relief from stress.

Men’s and women’s bodies, emotions, and relationships suffer greatly as a result of infertility.

Women, men, and couples can benefit from yoga’s positive effects in managing life’s ups and downs.

Benefits of Yoga Poses to Improve Fertility

• Helps to stimulate the uterus and ovaries.
• Decreases anxiety and stress.
• Adjusts Hormonal Level.
• Enhances Blood Circulation & Flow.
• Building Muscle.
• Endocrine (Hormone) System Stimulation.
• Encourages a robust immune system.

The Top 14 Best Yoga Poses That Boost Fertility in Men and Women

• Surya Namaskar or Sun Salutation
• Bhramari Pranayama or Bee Breath
• Paschimottanasana or Seated Forward Bend Pose
• Hastapadasana or Standing Forward Bend Pose
• Janu Sirsasana or Head-To-Knee Pose
• Baddha Konasana or Butterfly Pose
• Supta Baddha Konasana or Reclined Bound Angle Pose
• Nadi Shodhan Pranayama or Alternate Nostril Breathing
• Balasana or Child Pose
• Setu Bandhasana or Bridge Pose
• Halasana or Plow Pose
• Viparita Karani or Legs-Up-The-Wall Pose
• Bhujangasana or Cobra Pose
• Virabhadrasana or Warrior Pose

Yoga Poses for Flexibility

Some individuals (like me) only need to work a little bit harder to get those achievements while others (like some people) are just naturally flexible.

Don’t assume that being naturally flexible makes life simple for you; these individuals still encounter challenges every day, just like you will after solving this one.

Discipline and dedication are necessary to achieve the outcomes you desire.

In order to increase flexibility, I’ve listed the best 20 beginner yoga poses for flexibility. They are categorized into four groups: the back, hamstrings, hips, and shoulders.

20 Best Yoga Poses for Flexibility for Beginners:

Yoga poses for shoulders

• Eagle Pose or Garudasana
• Bow Pose or Dhanurasana
• Bridge Pose or Setu Bandha Sarvangasana
• Fish Pose or Matsyasana

Yoga poses for hips

• Pigeon Pose or Kapotasana
• Cow Face Forward Bend Pose or Adho Mukha Gomukhasana
• Wide Legged Seated Forward Fold Pose or Upavishta Konasana
• Crescent Lunge Pose or Anjaneyasana
• Three-Legged Downward Facing Dog Pose or Tri Pada Adho Mukha Svanasana

Yoga poses for hamstrings

• Straight Legged Seated Forward Fold Pose or Paschimottanasana
• Legs-Up-The-Wall Pose or Viparita Karani
• Pyramid Pose or Ardha Parsvottanasana
• Plow Pose or Halasana
• Downward Dog Pose or Adho Mukha Svanasana

Yoga poses for back flexibility

• Cat and Cow Pose or Marjaryasana or Bitilasana
• Camel Pose or Ustrasana
• Reclined Spinal Twist Pose or Supta Matsyendrasana
• Child’s Pose or Balasana
• Standing Forward Fold Pose or Uttanasana

Read more about – Best Yoga for Brain Power || Different Types of Yoga Asanas

How often should you practice meditation?

If you’re thinking about doing meditation, you have to decide how often should you practice meditation. Some people may find that sitting once a day is beneficial, while others like to sit for a short moment each morning and evening. Sitting multiple times a day can help you control anxious thoughts and maintain mental peace and quiet for the whole day.
It has been proven that practicing meditation frequently for 8 weeks for 13 minutes per day is sufficient to achieve the benefits.

Is it good to do meditation every day?

Regular meditation can improve your work performance. According to research, meditation helps you focus more, pay more attention, and enhances your potential to multitask. Meditation increases productivity by helping us focus on the present moment and by clearing our minds. Reduces the chance of depression.

Why is meditation so hard?

Meditation is similar to mind-muscle exercise. Being conscious of your ideas might be challenging, especially because you have a lots of thoughts every day.

Read more about: How yoga came into existence || Best time to practice yoga

What is the key features of yoga practice?

Yoga includes breathing exercises, mental meditation, and physical activity to build muscle and reduce stress.

Here are the key features of yoga practice described below:

The ultimate goal of yoga is a create a stress free mind and healthy body. “Self-identification and self-perfection” are the main key features of yoga practice, which are gained through self-realization and self-purification.

Process: Yoga is a method or system that promotes enjoyment and contentment in addition to maintaining one’s health.

A positive approach to health: Numerous elements have an impact on a person’s health. One of the systems that incorporate all these elements is yoga. These include frequent physical activity in the form of good postures, appropriate breathing, enough rest and relaxation, meditation, optimistic thinking, and a healthy diet.

Yama: Yama promotes the disciplines of honesty, restraint, non-violence, non-stealing, and non-greed.

Asanas: The different Yogic postures known as Asanas are to be practiced in order to maintain a healthy and fit physique.

Dharna and Dhyana: Concentration and meditation are the focus of Dharna and Dhyana.

Pratyahara: This technique is used to calm the mind and distance oneself from their five senses.

Read more about: BKS Iyengar Yoga || Importance of Yoga